คุณแม่ตั้งครรภ์กับปัญหาอาการป่วยและการนอนหลับแก้ไขอย่างไร ตอนที่1

การตั้งครรภ์มีบุตรเป็นเรื่องที่น่ายินดีมาสำหรับคนที่จะได้เป็นคุณพ่อคุณแม่ 

แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าการตั้งครรภ์เป็นได้ทั้งความสุขและเครียดในเวลาเดียว  ดังนั้นจึงพบว่าในหญิงที่มีครรภ์จำนวนไม่น้อยที่จะมีอาการป่วยในช่วงเตรียมเตียงเด็กตอนตั้งครรภ์นึ้ซึ่งจะส่งผลกระทบในเชิงลบที่มีต่อการนอนหลับของคุณแม่เริ่มตั้งครรภ์ทั้งหลายนี้ และเรามีคำแนะนำในการแก้ปัญหาจากสาเหตุต่างๆที่พบสำหรับผู้ป่วยที่อยู่ในตั้งครรภ์และส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน ปัญหาเตียงนอนเด็กต่างๆที่พบมีอะไรบ้าง

 ปัญหาแรกที่พบได้บ่อยและง่ายคือ การเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกหรือช่วงเดือนที่สาม หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากก็จะพบว่าตัวเองรู้สึกต้องฉี่บ่อยขึ้น ซึ่งเกิดจากปัจจัยรวมๆ ทั้งการผลิตที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนและมดลูกกระเพาะปัสสาวะบีบอัดวิธีการแก้ปัญหา: หลีกเลี่ยงของเหลวสองชั่วโมงก่อนนอนและพยายามล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอย่างสมบูรณ์ก่อนเข้านอน   ปัญหาที่สอง การ คลื่นไส้ แพ้ท้อง  อาการ คลื่นไส้นี้ถือเป็นเรื่องธรรมดามากที่เกิดขึ้นได้ในช่วงของการตั้งครรภ์ แม้ว่าผู้คนเรียกมันว่าแพ้ท้องก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลารวมทั้งก่อนนอน วิธีการแก้ปัญหา: ควรดูแลเตียงเด็กในเรืองการกินอาหารที่พอดีโดยไม่ทำเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณว่าง เพราะ ท้องว่างอาจจะมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดน้ำย่อยอาหาร มากกว่าปกติที่นำไปสู่อาการคลื่นไส้ นอกจากนี้คุณยังสามารดื่มน้ำชาขิงเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้  ปัญหาที่สามคือ อาการปวดหลังกับอาการปวดหัว ซึ่งก็เป็นเรื่องธรรมดามากในเตียงนอนเด็กตอนท้ายของไตรมาสที่สองและตลอดไตรมาสที่สาม เป็นช่วงที่ทารกกำลังเจริญเติบโตและ Relaxin ฮอร์โมนออกมาในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงการหดตัวของเส้นเอ็น  วิธีการแก้ปัญหา: ใช้หมอนตั้งครรภ์ระหว่างหนุนขาของคุณเพื่อสนับสนุนหน้าท้องของคุณ ในขณะนอนหลับโดยให้อยู่ทางด้านซ้ายของคุณ การนอนตะแคงด้านซ้ายของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังมดลูกและลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกลับมาแข็งแรงเช่นยกขาตรงและกระดูกเชิงกรานเอียงมีความปลอดภัยและเป็นประโยชน์เตียงเด็ก  ข้อที่สี่อาการ กระสับกระส่ายขา Syndrome (RLS)  เกิดขึ้นในประมาณร้อยละ 20 ของหญิงตั้งครรภ์ปกติในช่วงไตรมาสที่สาม มันเป็นสาเหตุสำคัญของการอดนอนในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการแก้ปัญหาเปลเด็ก ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับโฟเลตและธาตุเหล็กเสริม ควรออกกำลังกายทุกวันเช่นการเดินและยืดตัวยังอาจช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนนิโคตินและแอลกอฮอล์ สุดท้ายพูดคุยกับสูติแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาใด ๆ ที่คุณอาจจะใช้เวลาเป็นยาเสพติดบางชนิดที่สามารถทำให้ RLS เลวร้ายยิ่ง  ปัญหาอาการ นอนไม่หลับวิธีการแก้ปัญหา ควรจัดสถานที่นอนห้องนอนให้มีบรรยากาศที่สงบเงียบและพยายามที่จะจัดตารางเวลาการนอนหลับที่มีแน่นอนสม่ำ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อหายใจท้องและภาพที่แนะนำ เหนือสิ่งอื่นใดปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนหลังเที่ยงไม่มี; และไม่มีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือโทรทัศน์ก่อนที่นอนเด็ก หากความยากลำบากในการนอนของคุณยังคงพูดคุยกับผู้ให้บริการดูเตียงเด็กอ่อนแลสุขภาพของคุณ นอนไม่หลับได้รับการรักษาโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สามได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ติดตามตอนทีหน้านะคะ